يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات ضغط الدم المرتفع أو المنخفض ويؤثر عدم انتظامه على الأنشطة اليومية لدى الشخص المصاب والشعور بالتعب المستمر لذا يجب الانتباه لنظامك الغذائي وعليك اتباع بعض النصائح والأكلات الصحية التي تساعد على تنظيمه وهي التي سنتعرف عليها خلال السطور التالية .
أبرز الأطعمة التي تقاوم ارتفاع ضغط الدم
الأسماك الدهنية : مصدراً ممتازاً لدهون أوميغا 3، التي لها فوائد كبيرة لصحة القلب. قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم .
الكركدية :يساهم في خفض ارتفاع ضغط الدم .
الثوم :يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم
الخضار والفواكه : تساعد على تقليل نسبة ارتفاع ضغط الدم
الحبوب الكاملة:مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل، غنية بالألياف التي تساعد على خفض ضغط الدم.
المكسرات والبقوليات:غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، مثل اللوز والفول والعدس
شرب كمية كافية من الماء: يساعد على الحفاظ على تدفق الدم بشكل صحي.
أبرز الاطعمة التي يمكن تناولها مرضي الضغط المنخفض :
الأطعمة المالحة:مثل الزيتون، والجبن، والتونة المعلبة، و الشوربات المالحة.
الفواكه مثل: الموز، والمشمش، والزبيب، وعصير البرتقال، وعصير الطماطم
الجبن القريش أو الجبن الأبيض قليل الدسم تساعد على استقرار ضغط الدم، كما يزود الجسم بالكالسيوم الذي يعزز الدورة الدموية.
نصائح غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم :
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الزبدة والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية و صلصات السلطة الجاهزة.
تجنب تناول الأطعمة المصنّعة مثل اللحوم الباردة ووجبات الطعام المجمدة والوجبات السريعة والرقائق المملحة.
التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
يمكنك استبدل الملح باستخدام التوابل والأعشاب أو الخل أو الليمون أو عصير الفاكهة
استبدال الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم بقليل الدسم أو الخالي من الدسم.
اقرأ أيضا:
بنظام غذائي استثنائي.. تعرف على أفضل الأطعمة والأكلات لمقاومة ضغط الدم المرتفع
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل نيوز يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
0 تعليق