أصبح الحفاظ على جهاز المناعة أولوية قصوى لكل من يسعى لحياة صحية ومستقرة، في عالم يعج بالتحديات الصحية والضغوط النفسية، فالمناعة هي خط الدفاع الأول في مواجهة الأمراض والفيروسات، إلا أن كثيرين يقعون في فخ عادات يومية متكررة تؤثر سلبًا على كفاءتها دون إدراكهم، لتتحول تلك السلوكيات البسيطة إلى عوامل خفية تُضعف الجسم وتجعل الإنسان أكثر عرضة للعدوى والإرهاق المستمر، وتقدم لكم “البوابة نيوز” عادات عادات يومية شائعة تضعف جهاز المناعة، وفقًا لما تم نشره بموقع “تايمز أوف انديا”.
عادات يومية تضعف المناعة
قلة النوم.. الخطر الصامت
من أبرز العادات التي تؤثر على جهاز المناعة هي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم ضرورة حيوية، حيث يقوم الجسم خلاله بإنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات تلعب دورًا محوريًا في مقاومة الالتهابات والعدوى، وتشير الدراسات إلى أن النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، في حين أن النوم المنتظم لمدة 7 إلى 8 ساعات يدعم آليات المناعة بشكل فعّال.
الإفراط في تناول السكريات
تناول كميات كبيرة من السكر لا يؤثر فقط على الوزن أو صحة الأسنان، بل يمتد أثره إلى الجهاز المناعي. فالسكر الزائد يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على مهاجمة البكتيريا والفيروسات، مما يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية، ويكفي أن نعلم أن تناول 100 جرام من السكر يمكن أن يقلل نشاط جهاز المناعة بنسبة تصل إلى 40% لعدة ساعات.
الإجهاد المزمن والضغط النفسي
الضغوط النفسية المستمرة أصبحت جزءًا من الحياة اليومية للكثيرين، سواء بسبب العمل أو العلاقات أو الظروف المعيشية، إلا أن هذا التوتر المزمن يؤدي إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول بشكل مستمر، مما يعوق عمل جهاز المناعة ويضعفه على المدى الطويل، فالقلق المستمر يُستهلك طاقة الجسم ويُربكه في التمييز بين التهديدات الحقيقية والعابرة، وهو ما يُسهم في الإصابة المتكررة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية.
إهمال النشاط البدني
قلة ممارسة الرياضة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن، بل تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، فالنشاط البدني المعتدل مثل المشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز من نشاط الخلايا المناعية ويحسن الدورة الدموية، بينما الجلوس لساعات طويلة دون حركة يؤدي إلى ركود دفاعات الجسم.
الإفراط في استخدام المضادات الحيوية
يلجأ البعض إلى تناول المضادات الحيوية فور الشعور بأي عرض مرضي، حتى دون وصفة طبية، ظنًا أنها الحل الأسرع للشفاء، إلا أن هذا السلوك الخاطئ يؤدي إلى قتل البكتيريا النافعة في الجسم، ويُضعف المناعة الطبيعية ويُزيد من خطر الإصابة بعدوى مقاومة للعلاج.
سوء التغذية وتجاهل الفيتامينات
تناول وجبات غير متوازنة تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية كفيتامين C وD والزنك يؤثر مباشرة على قدرة الجسم في التصدي للأمراض، فالاعتماد المفرط على الأطعمة الجاهزة والمعالجة يحرم الجسم من العناصر الغذائية الحيوية، مما يُضعف جهاز المناعة بمرور الوقت، ويفضل التركيز على الفواكه الطازجة، والخضروات، والمكسرات، والأسماك الغنية بالأوميجا 3.
التدخين وقلة شرب الماء
التدخين من أكثر العادات تدميرًا للمناعة، إذ يؤدي إلى إضعاف الرئتين وتقليل كفاءة خلايا الدم البيضاء، كما أن المواد الكيميائية في التبغ تعيق إنتاج الأجسام المضادة.
في المقابل، يُهمل كثيرون شرب الماء رغم أهميته، فالجفاف الخفيف قد يُضعف من قدرة الجسم على التخلص من السموم، ويؤثر على كفاءة الدورة الدموية والمناعة.
0 تعليق