يتساءل الكثير حول كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حيث تعد السعرات الحرارية (Calories) هي وحدة قياس للطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب.

العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص بناءً على عدة عوامل رئيسية:

المعادلات المستخدمة لحساب السعرات الحرارية

هناك معادلات علمية لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة:

معادلة Mifflin-St Jeor:

للرجال:

BMR = (10 × الوزن بالكغ) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) + 5

للنساء:

BMR = (10 × الوزن بالكغ) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) – 161

بعد حساب BMR، نضرب الناتج بمعامل النشاط البدني لتحديد السعرات اليومية الإجمالية:

كيفية استخدام السعرات حسب الهدف

نصائح ذكية لحساب السعرات بدقة

استخدم التطبيقات لحساب السعرات بسهولة.

راقب تغيرات جسمك أسبوعيًا وغيّر السعرات بناءً على النتيجة.

ركز على جودة السعرات: بروتينات، دهون صحية، كربوهيدرات معقدة.

لا تنسَ احتساب السعرات الموجودة في المشروبات والعصائر.